Fertilidade e nutrição: Alimentos que favorecem o sistema reprodutivo

A fertilidade é influenciada por fatores hormonais, inflamatórios e metabólicos — e a alimentação atua diretamente em todos eles. Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar de uma dieta que:

– Reduz a inflamação;

– Equilibra os hormônios;

– Melhora a qualidade dos óvulos e espermatozoides;

– Regula o ciclo menstrual e a ovulação.

– Ricas em antioxidantes como vitamina C e antocianinas;

– Protegem os gametas do estresse oxidativo.

– Fonte de ácido fólico, essencial para a ovulação e o desenvolvimento do embrião;

– Ricos em magnésio, que contribui para a produção de hormônios sexuais.

– Fornecem selênio, zinco e vitamina E, que protegem os espermatozoides e promovem uma ovulação saudável.

– Melhoram a circulação nos órgãos reprodutivos;

– Reduzem inflamações e auxiliam na regulação hormonal.

– Ajudam a regular a insulina → melhora da ovulação (especialmente em casos de SOP).

– Fonte de gordura monoinsaturada → equilíbrio hormonal;

– Rico em vitamina E → essencial para o revestimento do útero e a saúde do esperma.

– Alta densidade nutricional: vitaminas A, D, colina e proteínas;

– Auxiliam na maturação dos óvulos.

– Açúcar refinado e carboidratos simples (provocam picos de insulina)

– Gorduras trans (presentes em alimentos ultraprocessados)

– Bebidas alcoólicas em excesso

– Cafeína em grandes quantidades

– Soja em excesso (devido ao teor de fitoestrógenos, quando consumida em grandes doses)

Manter um peso saudável é fundamental. Tanto o baixo peso quanto o excesso de gordura corporal podem alterar a produção hormonal e dificultar a ovulação e a espermatogênese.