Coluna Nutrição em pauta: Creatina e seus benefícios

A creatina é um dos suplementos alimentares mais conhecidos e pesquisados no mundo da atividade física. Há anos, sua suplementação tem sido associada com o aumento da força muscular e de massa magra, sendo benéfica em exercícios de alta intensidade ou para treinamentos de resistência. É ela que contribui diretamente com a melhora do seu desempenho durante os exercícios e, consequentemente, dos seus resultados. Ela é sintetizada no fígado e no pâncreas, e o nosso corpo produz 1 g por dia. Dessa maneira, já que a produção natural da creatina é limitada, a suplementação ( 1-3 gramas do monohidrato de creatina),garante uma quantidade melhor para que ela possa gerar ainda mais energia para os treinos diários.

Esse tipo de suplementação tem como finalidade ajudar a célula muscular a desempenhar, da melhor maneira, as suas funções durante o treinamento. Além disso, a creatina auxilia o aumento da eficiência da síntese proteica. A melhor indicação para os atletas é tomar a creatina monohidratada, a combinação desse suplemento com a musculação é perfeita para quem visa aumentar a massa muscular. É importante fazer a ingestão da creatina junto com alimentos isolados, os quais estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas. Alimentos fontes de carboidratos e proteínas são ótimos para acompanhar esse suplemento. Esse suplemento não causa sobrecarga dos rins ou qualquer outro órgão, como muito se costuma ouvir. A creatina é um composto orgânico que facilita a reciclagem de ATP. Qualquer pessoa pode ingerir a creatina, desde que passe por um NUTRICIONISTA antes.