A menopausa é o período onde acontece o encerramento das funções férteis da mulher, acaba-se o ciclo menstrual e acaba também a ovulação, a mulher não é mais capaz de engravidar, e logicamente isso acontece pois os hormônios que causam isso, também diminuem no corpo.
Assim como não existe uma data ou regra que diga quando as meninas têm a sua primeira menstruação (menarca), também não existe a regra que diga quando nós mulheres iremos entrar na menopausa, assim, este ciclo fértil depende de cada organismo, mas geralmente a menopausa acontece a partir dos 40 anos. O que acontece é que a menstruação começa a ficar mais espaçada, até desaparecer por completo.
Outros sintomas nada agradáveis também chegam com a menopausa, como os chamados “calorões”, suores noturnos e insônia. Além de uma não desejada diminuição do apetite sexual, acompanhada pelo ressecamento vaginal, sem contar a perda da massa óssea e o aumento do risco cardiovascular. Este conjunto de fatores pode levar à depressão.
Caso a mulher seja sedentária, a perda óssea fica muito mais séria, pois os ligamentos e tendões podem endurecer, levando também a uma perda de massa muscular, causando fraqueza, o que leva a diminuir a qualidade de vida. (Observe, que uma coisa vai acarretando outra)
A causa de todas estas mudanças são os hormônios, cujas alterações têm um impacto decisivo no corpo da mulher. O metabolismo abranda, o que leva à perda de massa muscular e, logo, à menor capacidade de queimar calorias. A acumulação de peso na zona abdominal acentua-se, constituindo um risco acrescido para as doenças cardiovasculares, e o enfraquecimento ósseo é mais marcado.
Em todos estes aspetos, a prática de atividade física pode ser altamente benéfica. Aliás, a evidência já demonstrou que a inatividade física não só coloca em risco a saúde da mulher durante a menopausa, mas também aumenta os problemas associados à menopausa. Além disso, inúmeros estudos vinculam o exercício físico habitual a um melhor estado em vários indicadores de saúde e melhor qualidade de vida, bem como à prevenção e tratamento das doenças que normalmente ocorrem a partir da meia-idade, salientando que o exercício físico, mais do que um estilo de vida, constituí em si uma forma de terapia.
Além de todos estes benefícios, a prática da atividade física leva a uma socialização, leva ao contato com pessoas diferentes, com a troca de experiências com outras pessoas, conviver com diferentes grupos e ambientes, o que estimula a auto estima e a memória.
Recomendo exercícios aeróbicos por 30 minutos, cinco vezes por semana, exercícios resistidos (musculação) duas ou três vezes e alongamento incluído, se possível todos os dias.
Mas não se esqueça, além do exercício físico, uma alimentação balanceada, vai ajudar muito!