A falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de obesidade. Primeiro, é importante entender que atividade física é qualquer ação que envolva o movimento do corpo, por exemplo caminhar, subir escadas, limpar a cozinha. Já o exercício físico envolve um esforço planejado, com tempo, frequência e intensidade pré-determinados, por exemplo caminhar por 30min a 6km/h.
Os estudos que analisam pessoas que tiveram sucesso no emagrecimento (perderam o peso e houve pouco reganho), deixam bem claro que um dos pilares para esse sucesso é a atividade física, pois ela promove um maior gasto calórico e geralmente é acompanhada de bons hábitos alimentares.
Portanto, a atividade física é muito importante para prevenir a obesidade.
QUAL É A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA O PACIENTE COM OBESIDADE?
O exercício físico é uma das principais estratégias de tratamento para pessoas com obesidade. Muitas pessoas atribuem seus benefícios apenas ao fato de gastar mais calorias e facilitar o emagrecimento (e isso é verdade), mas o exercício físico na obesidade vai muito além.
O exercício físico atua aumentando a utilização de gordura, auxilia no tratamento de pressão arterial, diabetes, colesterol alto, doenças cardiovasculares, previne atrofia muscular, melhora a função das mitocôndrias e entre outras muitas coisas. O exercício físico também nos ajuda a ter escolhas alimentares melhores, sendo isso muito importante no processo de emagrecimento, pois quem nunca pensou: “poxa, treinei tanto, não vou jogar tudo fora comendo tal coisa”.
Durante o processo de emagrecimento, o exercício físico torna-se muito importante por prevenir a perda de massa muscular induzida pelo déficit calórico, aumenta o gasto calórico, regula o apetite, aumenta a captação de glicose pelo músculo (e com isso, diminui a glicose no sangue) e auxilia em aspectos psicológicos. O exercício físico tem tantos benefícios, que gosto de dizer que é impossível um medicamento chegue perto de ter os mesmos efeitos.
QUAL O OBJETIVO DA ATIVIDADE FÍSICA NO TRATAMENTO DA OBESIDADE?
A atividade física é um antídoto contra uns dos principais problemas que contribuem para a obesidade: O sedentarismo e comidas hiperpalatáveis com alta densidade energética.
A combinação de sedentarismo com comidas hiperpalatáveis (nuggets, hambúrguer, sorvete, pizza…), contribui para o ganho de peso, pois a pessoa gasta pouca caloria e consome muita caloria.
A atividade física tem como objetivo promover um maior gasto calórico, além de realizar adaptações metabólicas importantes, como caminhar no mínimo 2600 passos reduz o risco de doenças cardiovasculares, com efeitos maiores em 8800 passos.
Dessa forma, a atividade física é indispensável para quem está em tratamento da obesidade.
QUAL O BENEFÍCIO DA ATIVIDADE FÍSICA NO TRATAMENTO DA OBESIDADE :
A atividade física é uma das principais intervenções no tratamento da obesidade, pois ela promove o que nosso corpo nasceu pra fazer: se movimentar.
Como benefícios, podemos citar:
- Melhora da função cardiovascular
- Menos risco para desenvolver doenças cardiovasculares
- Menos risco para desenvolver doenças crônicas não-transmissíveis (diabetes, hipertensão, colesterol alto)
- Maior gasto calórico
- Regulação do apetite
- Prevenção de reganho de peso
- Socialização
QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PESSOAS OBESAS?
O melhor exercício físico para pessoas obesas é o que gere mais adesão, ou seja, o exercício físico que a pessoa consiga realizar com constância. Pense o seguinte: do que adianta o melhor treino se você não consegue realizá-lo? Por isso a atividade física é um dos principais fatores para o emagrecimento: ela é muito fácil de ser feita.
Portanto, obviamente existirão treinos que vão gerar adaptações metabólicas mais interessantes, mas o fator principal é a adesão e constância. Para isso, procure um treinador com formação em educação física.
COMO COMBATER A OBESIDADE COM ATIVIDADE FÍSICA?
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150min de exercício físico por semana, o que dá em torno de 30min por 5 dias. Contudo, você pode aumentar esse tempo tranquilamente. Uma das melhores estratégias é aumentar sua atividade física no dia a dia, como ir andando ao mercado, passear com o cachorro, subir escadas ao invés de usar elevador, se manter ativo no final de semana com caminhadas, ou seja, movimentar seu corpo o máximo possível e não ficar sedentário(a).
COMO A ATIVIDADE FÍSICA AUXILIA NO CONTROLE DE PESO?
A atividade física auxilia no controle de peso principalmente por aumentar o gasto de calorias. Muita gente acredita que o exercício aumenta muito o gasto calórico, mas se manter ativo (sem ser com exercício físico) contribui mais para o gasto calórico.
Pense que uma pessoa sedentária, vai gastar, por exemplo, 2000 calorias, e portanto, caso ela ultrapasse esse valor ao comer, ganhará peso. Agora, se ela aumenta sua atividade física, pode chegar a 2500 calorias e comer mais ou então manter o déficit calórico.
QUAIS ATIVIDADES DEVEMOS PRATICAR PARA PREVENIR A OBESIDADE?
Atividades como caminhada, passear com o cachorro, ir ao mercado andando, ir andando para os lugares ao invés de usar algum transporte, subir escadas ao invés de pegar o elevador e andar de bicicleta são excelentes para prevenir a obesidade. Ainda que pareça simples, tudo isso conta e faz a diferença.
