Prática popular entre quem busca saúde e emagrecimento, o jejum intermitente vai além de simplesmente “ficar sem comer”. Entenda seus efeitos, benefícios e os cuidados que você precisa ter.
O que é Jejum Intermitente?
O jejum intermitente (JI) é uma estratégia alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos voluntários de jejum. Não se trata de uma dieta específica, mas sim de um padrão alimentar.
Os métodos mais comuns incluem:
• 16:8 → 16 horas em jejum e 8 horas para se alimentar
• 5:2 → 5 dias de alimentação normal e 2 dias com baixa ingestão calórica
• 24h → Jejum completo por um ou dois dias não consecutivos na semana
Benefícios Comprovados do Jejum Intermitente
1. Auxílio no emagrecimento
• Redução da ingestão calórica total
• Aumento da queima de gordura ao melhorar a sensibilidade à insulina
2. Melhora da saúde metabólica
• Possível redução dos níveis de glicose e insulina
• Diminuição de marcadores inflamatórios
3. Apoio à saúde cerebral
• Estímulo ao BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro)
• Potencial proteção contra o declínio cognitivo a longo prazo
4. Ativação da autofagia
• Processo de renovação celular que elimina resíduos e toxinas
• Associada à longevidade e à prevenção de doenças
5. Melhora potencial do sono
• Menor sobrecarga digestiva à noite pode favorecer um sono mais profundo
Cuidados Importantes
Nem todo mundo pode praticar o jejum intermitente:
• É contraindicado para gestantes, lactantes, crianças, adolescentes, idosos frágeis e pessoas com transtornos alimentares
• Deve ser evitado por quem tem histórico de hipoglicemia, diabetes tipo 1 ou faz uso de medicamentos controlados
A qualidade da alimentação na janela alimentar é essencial:
• O foco não deve ser compensar com alimentos ultraprocessados
• Priorize proteínas magras, vegetais, gorduras boas e cereais integrais
Possíveis efeitos colaterais iniciais:
• Dor de cabeça, irritabilidade, fraqueza e dificuldade de concentração (especialmente nos primeiros dias)
Hidratação é fundamental:
• Durante o jejum, beba água, chás ou café sem açúcar para manter o corpo hidratado
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