Para melhorar um resfriado com alimentação, concentre-se em alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, brócolis e pimentões, e em alimentos que hidratam e fornecem nutrientes, como sopas e caldos.
Esses alimentos fortalecem o sistema imunológico, ajudando a combater o vírus e aliviando alguns sintomas como tosse, nariz entupido e mal-estar. Evite alimentos processados e açucarados, que podem enfraquecer o sistema imunológico.
Durante a gripe é importante também beber bastante água, já que essa bebida remove o excesso de toxinas do organismo através da urina e transporta os glóbulos brancos para todo o corpo, ajudando a fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, tomar chás com propriedades antimicrobianas e descongestionantes, como o chá de anis-estrelado, canela, camomila ou equinácea, também são boas estratégias para aliviar os sintomas da gripe.
Os principais alimentos indicados para a gripe são:
1. Laranja
2. Mel
3. Alho
4. Sopa de legumes
5. Limão
6. Gengibre
7. Cúrcuma (açafrão-da-terra)
8. Iogurte natural
9. Tomate
10. Abacate
11. Romã
12. Castanha-do-pará
Alimentos que ajudam:
• Frutas e vegetais ricos em vitamina C: Laranja, limão, kiwi, brócolis, pimentão, morangos, etc;
• Alimentos que hidratam: Água, chás, sopas, caldos;
• Alimentos que fortalecem o sistema imunológico: Peixes, ovos, carnes magras, nozes, sementes, legumes, própolis;
• Alimentos com efeito anti-inflamatório: Alho, cebola, gengibre, açafrão;
• Alimentos com propriedades antibacterianas: Alho, cebola;
• Canja de galinha: Fornece calorias, nutrientes e hidratação.
Alimentos que é melhor evitar:
• Alimentos processados e ultraprocessados: Salgadinhos, biscoitos, enlatados;
• Alimentos com excesso de açúcar, sal e gorduras: Podem prejudicar o sistema imunológico;
• Álcool: Pode desidratar células e tecidos.
Dicas:
• Consuma alimentos in natura: Opte por alimentos frescos e naturais em vez de processados;
• Beber líquidos: Mantenha-se hidratado com água, chás e sopas;
• Descanso: Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar.
Lembre-se que, se os sintomas persistirem ou piorarem, é importante procurar um médico.
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