Adotar hábitos saudáveis é essencial para melhorar a qualidade de vida, aumentar a longevidade e prevenir diversas doenças. Pequenas mudanças no dia a dia podem trazer benefícios significativos para o corpo e a mente.
Márcia kathllem de 36 anos,mãe de 2 filhos e sempre teve uma vida saudável e ativa. Porém após a última gestação caiu no sedentarismo, causando aumento de peso e um corpo que a incomodava. Ela chegou a pesar 87 quilos com uma alimentação desregulada e sem fazer nenhum tipo de exercício físico ela relatou que ficava se escondendo com vergonha das pessoas devido seu peso e seu corpo foi então que ela começou a mudar seus hábitos incluindo atividades físicas e uma alimentação saudável em sua rotina diária. De acordo com Marcia hoje sua rotina de treino inclui corrida, musculação e aula aeróbica (Hit Dance) como professora, seu peso que antes era 87, baixou para 70 quilos. Ela agradece a ajuda que teve como coaching Arlen Xavier, onde ele pode me despertar ajudando a me identificar e modificar meus comportamentos que me a levaram a engordar, além de me motivar para que eu possa manter os resultados almejados
Arlen Xavier deixou algumas práticas fundamentais para uma vida mais equilibrada e saudável:
1. Alimentação Balanceada Uma alimentação equilibrada é essencial para fornecer energia e nutrientes ao organismo. Priorize o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.
2. Prática Regular de Exercícios Físicos A atividade física melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e ossos, além de contribuir para a saúde mental. Caminhadas, corridas, musculação e esportes são algumas opções para manter o corpo ativo.
3. Hidratação Adequada Beber água regularmente é fundamental para manter o organismo funcionando corretamente. A hidratação auxilia na digestão, regula a temperatura corporal e melhora o funcionamento dos órgãos.
4. Sono de Qualidade Dormir bem é essencial para a recuperação do corpo e para manter a saúde mental em dia. Estabelecer uma rotina de sono, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente propício para o descanso são medidas importantes para melhorar a qualidade do sono.
5. Controle do Estresse O estresse excessivo pode prejudicar a saúde física e mental. Práticas como meditação, respiração profunda e momentos de lazer ajudam a reduzir a tensão e promovem o bem-estar.
6. Evitar Hábitos Prejudiciais O consumo de álcool em excesso, o tabagismo e o sedentarismo são fatores que impactam negativamente a saúde. Reduzir ou eliminar esses hábitos contribui para um organismo mais forte e resistente.
7. Check-ups Regulares Realizar exames periódicos e consultas médicas auxilia na prevenção de doenças e no diagnóstico precoce de possíveis problemas de saúde.
Vanete de 49 anos, professora, dona de casa, mãe, esposa, cozinheira ela relatou que o sobrepeso sempre a incomodava mas devido sua rotina de trabalhos ela nunca tirava tempo para cuidar da sua própria saúde. Com o passar do tempo ela tomou a decisão de cuidar da sua saúde e do seu corpo o seu excelente resultado veio com a ajuda de profissionais e com sua rotina de hábitos saudáveis incluindo uma alimentação saudável e exercícios na academia.
Fica a nossa dica para você incluir a adoção de hábitos saudáveis é um investimento na qualidade de vida e bem-estar. Pequenas mudanças no dia a dia podem gerar grandes transformações, promovendo uma vida mais longa e equilibrada.