Muitas vezes, nosso cérebro luta contra a prática de exercício físico e qualquer dorzinha no corpo serve de desculpa para ficar no sofá. Porém, há desconfortos que realmente não devem ser ignorados e, quando surgem, o mais indicado é não treinar ou pelo menos tomar certos cuidados, para que o exercício não agrave o problema e coloque a saúde em risco.
Febre: não vá treinar
A febre é um sinal de que seu corpo está lutando para combater algum processo inflamatório ou infeccioso (a “invasão” de um vírus ou bactéria, por exemplo). nessa situação não é recomendado fazer exercícios pois a atividade física irá obrigar nosso organismo a direcionar para ao treino parte da energia que precisa usar para combater a inflamação ou infecção. Além disso, o exercício físico gera um processo inflamatório e uma redução aguda (em curto prazo) do sistema imunológico, o que também irá prejudicar a ação do organismo contra o causador da febre.
Outro problema é que, durante a atividade física, nosso corpo produz muito calor. Com febre, a temperatura já está acima do normal e o exercício vai fazer com que o organismo aqueça ainda mais. Isso pode gerar falta de força, fadiga precoce e até quadros mais graves, como desidratação severa, tontura e desmaio. Portanto, em caso de febre, o ideal é não treinar e ficar de repouso até o problema passar.
Gripe e resfriado: devo treinar?
Como você viu, não é indicado treinar com febre e esse é um sintoma que costuma aparecer no início de uma gripe. Mas, depois que a temperatura voltar ao normal e você estiver só com sintomas leves (sem fadiga excessiva, dores no corpo etc.), não há problema em fazer exercícios com gripe ou resfriado, que naturalmente provoca um quadro mais brando.
A prática de exercício físico, inclusive, estimula a produção de substâncias que geram bem-estar e vão ajudar a minimizar desconfortos gerados pela gripe ou pelo resfriado e acelerar a recuperação da doença. Por isso, o ACSM (American College of Sports Medicine), uma das instituições mais respeitadas na área de medicina esportiva, defende que o exercício leve a moderado é benéfico quando os sintomas de resfriados ou de gripe estão leves.
Algumas advertências
O treino, como já falado anteriormente, tem de ter intensidade leve ou moderada, para não exigir energia demais do corpo e prejudicar a recuperação da doença. Além disso, é importante hidratar-se muito bem durante o exercício e ao longo do dia, já que gripes e resfriados podem favorecer um quadro de desidratação, que é acentuada no treino.