Já sabemos que praticar exercícios físicos é uma das chaves para manter uma vida saudável e equilibrada. De acordo com diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), é preciso que adultos façam de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana para serem considerados fisicamente ativos.
E esse tempo dedicado às atividades físicas ajuda a prevenir e controlar doenças cardíacas e diabetes, reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o sistema cognitivo.
Para colocar o objetivo em prática, existem várias opções. Desde a mais tradicional, que é ir para a academia, até as atividades que tem sido popularizadas ultimamente, como beach tennis e vôlei de praia.
Se você tem vontade de experimentar novos exercícios físicos, as práticas ao ar livre são uma boa escolha, já que não são monótonas e contam com a variação de ambiente. Caso seja a primeira vez praticando novas modalidades, a melhor forma de começar é maneirar na intensidade.
Colocando muita intensidade logo de início, é provável que você se afaste dos exercícios, porque você pode ficar muito dolorido. A ideia é sempre se sentir bem na hora na prática e, principalmente, depois que o treino termina. Em caso de pessoas que estavam completamente sedentárias, é normal que ocorra desconforto de dores nos primeiros dias, mas de forma suportável.
Dicas para algumas opções :
Corrida
Se você vai fazer uma corrida, não precisa começar a correr direto. É possível manter uma rotina de caminhada que evolua para a corrida constante. A principal dica é fazer quatro minutos de caminhada e um minuto de corrida. Dessa forma, você mantém um ritmo e prepara o corpo para a transição de velocidade.
Funcional
Indico sempre começar com exercícios que vão movimentar o corpo todo, mas que sejam mais básicos. Assim, é possível trabalhar a mobilidade e a força, fazendo uma progressão aos poucos. Ter constância te faz ter mais resultados.
Ciclismo
Não é necessário começar a pedalar muito rápido ou com muita carga. Faça um ritmo mais devagar, mas com modulação. Por exemplo, dois minutos em uma velocidade mais fraca ou moderada e um minuto um pouco mais rápido. Isso faz com que se adquira mais condicionamento e com que o corpo se acostume ao exercício.
Beach tennis/vôlei de praia
Para essas práticas, recomendo entrar em uma rotina de exercício três vezes por semana. Assim, com 30 minutos por aula, o corpo vai entrando no ritmo. Recomendo que se possível faça sempre no mesmo horário, para que o organismo se habitue às movimentações.
Pular corda
Pular corda é um exercício bastante completo, pois estimula os músculos do braço e da perna, além do sistema cardiovascular e respiratório.
Para praticá-lo, é importante estar em uma superfície plana e usar um tênis que tenha amortecimento, para não sobrecarregar joelhos e calcanhares. Para começar, dê pulos baixos, sem tanta amplitude, e lembre-se de manter a postura ereta para não lesionar as costas.
O exercício ao ar livre, além de ser uma ótima opção para quem gosta de aproveitar a natureza, é uma excelente maneira de conectá-lo ao corpo e a mente, promovendo ainda mais bem-estar.
Contribui também para o estímulo da produção da vitamina D, que ocorre devido à exposição solar, sendo essencial para o fortalecimento de músculos, ossos e até mesmo para o nosso sistema imunológico.