Várias pessoas reclamam que treinam, mas não conseguem ter resultados. Muitas vezes, elas mantêm uma frequência adequada e buscam progredir nos exercícios, mas deixam outros fatores importantes de lado. Não basta ir até a academia, é preciso executar os exercícios de forma correta, com amplitude e cargas adequadas, além de respeitar os tempos de descanso e consumir alimentos saudáveis antes e depois da atividade.
Algumas estratégias eficazes para melhorar o desempenho nos treinos:
Em primeiro lugar, é importante entender que a preparação para o treino começa bem antes de chegar até o local da prática. A alimentação, a hidratação e o sono, por exemplo, são fatores essenciais para uma boa performance e que devem receber atenção fora do ambiente de treino.
Além disso, ter um treinamento individualizado e preparado por um profissional da área garante resultados bem mais assertivos. Conhecer o próprio corpo, entender a execução correta de cada exercício e realizá-los respeitando os próprios limites são outros pontos cruciais.
Existem erros comuns que as pessoas cometem durante os treinos e que dificultam a boa performance e, consequentemente, a conquista de resultados. São eles:
Não seguir uma planilha de treinos elaborada por um profissional;
Não seguir uma alimentação correta para o objetivo atual;
Repetir sempre o mesmo treino sem evolução e progressão;
Não respeitar exatamente a planilha de treino (mexer no celular e manter conversas com amigos são os principais fatores que influenciam nesse motivo).
Tentar evoluir cargas antes da hora certa.
O que fazer antes?
Antes de iniciar a prática, é preciso escolher com cuidado os alimentos que serão consumidos. Cuidar da alimentação pré-treino é essencial para garantir performance, aumento da energia e mais resultados.
Recomenda-se o consumo de carboidratos nesse momento, já que tal macronutriente é responsável por garantir energia para o corpo. Assim, banana, pão com geleia, suco de frutas ou batata-doce são algumas opções interessantes.
Além disso, a mobilidade é fundamental para preparar as articulações antes do esforço. Exercícios de estabilidade e mobilidade são essenciais antes do treino. Além de aquecerem a musculatura, eles corrigem padrões de movimentos e previnem futuras lesões.
Tão importante quanto melhorar o desempenho nos treinos antes, durante e depois, é necessário manter-se hidratado. Isso porque a prática de exercícios, além de consumir energia, também consome água. Por isso, é importante conseguir manter a temperatura corporal em níveis adequados e repor água durante os exercícios.
Além disso, existe a importância de não menosprezar fatores como tempo de descanso, carga, número de repetições, tempo total de treino, velocidade de execução e amplitude do movimento. Essas variáveis são importantes no treino. Assim, cumprir exatamente o que está escrito na planilha de treinos é essencial para ter melhores resultados.
Outra dica importante é a de evitar distrações. É interessante que a atenção e o foco estejam voltados para o bom desempenho dos exercícios. Por isso, mexer no celular ou conversar com amigos durante a prática não é uma boa ideia. Investir nos fones de ouvido e escolher músicas que gerem motivação, é uma forma eficiente de manter o foco no treino.