O período de gestação costuma vir acompanhado de muitas dúvidas, principalmente para quem é mãe de primeira viagem. Uma pergunta que é bastante comum entre mulheres grávidas é se elas podem, ou não, praticar atividade física durante a gravidez. Essa é uma questão importante, pois não só é permitido, como é o mais recomendado!
Muito se fala sobre a importância da prática regular de um misto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos para alcançar um bom preparo físico e, assim manter uma vida saudável. Além disso, também sabemos que uma rotina de treino, por mais leve que seja, tem a capacidade de proporcionar uma melhora no funcionamento do corpo como um todo. E claro que, durante essa fase tão especial, não poderia ser diferente.
Mas, antes de você dar início a uma série de exercícios neste período, é essencial que você converse com seu médico. Somente ele poderá dar orientações a respeito de quais são os tipos de atividades deixe de fazer o acompanhamento pré-natal.
Em primeiro lugar, precisamos lembrar que esse não é o momento ideal para tentar quebrar recordes, portanto é importante que você esteja atenta aos limites do seu corpo. Se você já é atleta e está acostumada a uma rotina mais rigorosa, o ideal é reduzir a intensidade. E se, por outro lado, você esteja iniciando a prática de atividades físicas, comece devagar, busque um equilíbrio no vigor empregado no exercício e, claro tenha sempre o acompanhamento de um profissional.
Cada gestação tem as suas próprias características e limitações. Seu obstetra vai poder lhe dizer quais são os tipos de exercícios permitidos, mas existem certas condições que podem ser parciais ou totalmente impeditivas. Se você se identificar com alguma destas situações, converse com seu médico para avaliar o caso. Conheça algumas delas:
* caso você sofra de alguma doença cardiovascular, pulmonar ou ortopédica;
* se você tem ou teve sangramento vaginal ou uterino;
* problema de hipertensão ou hipotireoidismo;
* gravidez com risco de prematuridade;
* diminuição dos movimentos do feto;
* atraso do crescimento intrauterino;
* pré-eclâmpsia.
Em contrapartida, se o médico permitir os exercícios podem ser praticados tranquilamente. Isso por que eles são capazes de auxiliar na gravidez de muitas formas. Segundo um artigo redigido por diversas instituições canadenses, com base em registros organizados desde a década de 80, a atividade física durante a gravidez consegue trazer mais disposição à gestante e prevenir muitas doenças. Além disso, auxiliam no controle do peso e podem, inclusive, aumentar as chances de parto normal.
Com o passar das semanas, ocorrem muitas mudanças físicas, fisiológicas, hormonais e emocionais. Neste sentido, os exercícios físicos auxiliam na gestão dessas alterações, trazendo mais equilíbrio em todos os aspectos. Há também melhora dos sistemas cardiovascular e respiratório, redução de inchaço, melhora na postura, diminuição da ansiedade, melhora da autoestima e pode ainda, reduzir a dor na hora do trabalho de parto.
Mas, fique atenta! Se você sentir algum destes sintomas durante a prática, pare imediatamente e entre em contato com seu médico. São eles:
* visão embaçada;
* dor abdominal;
* sangramento;
* dor no peito;
* contrações;
* falta de ar;
* tontura;
* enjoo.
As atividades podem ser feitas desde o início da gravidez, desde que sejam acompanhadas por profissional e tenham um direcionamento mais específico para mulheres grávidas. Procure praticar exercícios que fortaleçam o assoalho pélvico, proporcionando, assim, a estruturação do seu corpo para o crescimento uterino.
Agachamentos são um bom exemplo de como fortalecer a região da pélvis. Além de tonificar as pernas para sustentar o peso do corpo, eles ajudam na elasticidade do sistema reprodutor, melhoram a pressão arterial e tonificam a musculatura.