Com o passar dos anos, o corpo sente os efeitos de um organismo mais cansado para fazer as mesmas atividades de antigamente. Mas, sintomas como esse podem ser diminuídos com exercícios na terceira idade. Pois, ser ativo traz um envelhecimento com qualidade de vida e evita riscos à saúde.
É normal ter mais energia e vitalidade quando se é jovem, enquanto quando se ganha idade, esse vigor tende a cair. Mudanças hormonais e perda de massa muscular são algumas consequências naturais do envelhecimento. Contudo, dá para manter o corpo e a mente sadios na terceira idade, com a prática constante de exercícios.
Qual é a importância de praticar exercícios na terceira idade?
Conforme o corpo envelhece, ele tende a ficar deficitário em alguns aspectos. Os mais expressivos são a perda de força muscular, a energia para realizar as mesmas atividades do dia a dia, e se recuperar depois de esforços físicos.
Um dos riscos da terceira idade é que algumas doenças silenciosas e que trazem o agravo rápido da saúde podem se instalar com mais facilidade. Entre elas, o Mal de Parkinson, o Alzheimer e a Sarcopenia que é a perda bruta de massa muscular.
Nesse sentido, praticar exercícios na terceira idade é uma forma sábia para se prevenir dos contratempos que surgem com maior frequência, nessa fase da vida.
Alguns benefícios da pratica:
Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões
Exercícios de intensidade moderada ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória com exercícios regulares. Isso significa respirar melhor e ter menos propensão a doenças cardíacas.
Fortalece os músculos
Estudos indicam que o corpo perde em média 3 quilos de massa muscular magra por década a partir da meia-idade. Há evidências que relacionam esta perda a um estilo de vida sedentário e não por conta da idade. Sendo assim, a massa muscular pode aumentar nos idosos com a prática de exercícios.
Fortalece os ossos
Com a idade, as pessoas ficam mais propensas a fraturas ósseas. A densidade dos ossos começa a diminuir após os 40 anos e a perda se acelera a partir dos 50. Exercícios ajudam a reduzir o risco de perda óssea e de osteoporose.
Ajuda no funcionamento das articulações
Manter-se ativo e fazendo exercícios ajuda o corpo a manter as articulações saudáveis. Pessoas com artrite que busquem programa de exercícios aeróbicos e de fortalecimento podem se beneficiar bastante, por exemplo.
Reduz o risco de quedas
Ao fazer exercícios que incluam equilíbrio e coordenação motora, é possível reduzir o risco de quedas.
Diminui a gordura corporal
Exercícios frequentes ajudam a diminuir os níveis de gordura no corpo. E isso ajuda melhorar a saúde, prevenindo contra doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo. Além disso, com exercícios passam a controlar melhor seu peso.
Evita depressão
Atividade física ajuda o corpo a produzir endorfinas, que ajudam combater a tristeza e a depressão, além de elevar o sentimento de bem-estar e a autoestima.
Ajuda a manter o cérebro alerta
Fazer exercícios físicos tem o poder de ajudar a manter o cérebro do idoso alerta, pois assegura o pleno funcionamento das funções cognitivas. Isso pode prevenir a perda de memória, a demência e até desacelera a progressão da doença de Alzheimer.
Mais uma vez podemos confirmar que, exercício físico é indispensável em qualquer etapa da vida!