Se 2020 nos lembrou de algo, é que ser saudável é o que mais importa. Embora existam questões que fogem ao nosso controle, médicos de diversas especialidades comprovam que o risco de sofrer de múltiplas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, pode ser reduzido com a incorporação de hábitos saudáveis que estão ligados a uma melhor qualidade de vida.
O primeiro mês do ano já está quase no final, mas ainda dá tempo de começar a se cuidar e reforçar ou implementar novos comportamentos como meta para 2021.
Obrigue-se a fazer exercícios
Obviamente, este é o primeiro objetivo. Mover o corpo é sempre benéfico. Tente fazer pelo menos meia hora de exercícios por dia. Dependendo da sua idade e condição física, é possível intensificar o esforço ou simplesmente manter uma rotina de caminhada. Praticar um esporte também é um incentivo importante para fugir do sedentarismo – espere esta fase de pandemia passar e pense em escolher alguma modalidade. O exercício permite que você cuide da sua saúde e proporciona um estado de satisfação com as endorfinas que produz.
Coma refeições balanceadas
Você é o que você come. Esta pode parecer uma frase sem sentido, mas um elemento fundamental para a saúde é a alimentação. Seguir uma dieta balanceada é essencial para prevenir doenças e você pode sentir uma enorme diferença ao adotar uma alimentação saudável. A Espanha é, junto com o Japão, o país no qual os cidadãos têm a maior expectativa de vida e isso é parcialmente explicado pela dieta. No Japão, a base da alimentação são os peixes cruz, arroz e vegetais, enquanto na Espanha, a dieta mediterrânea é composta por alimentos comprovadamente benéficos para a saúde.
Cozinhe em casa
Procure reduzir um pouco o consumo de alimentos industrializados ou comprados prontos, inclusive o número de refeições que faz fora de casa durante a semana. Cozinhar em casa permite selecionar melhor os ingredientes e equilibrar a presença dos diferentes nutrientes necessários para cuidar da saúde.
Reduza o consumo de sal e açúcar
Está provado que abusar do sal e do açúcar pode ser prejuducial à saúde. Infelizmente estes dois elementos usados para temperar as refeições são encontrados em grande quantidade em muitos produtos industrializados. Reduzir o seu consumo ajuda a controlar a pressão arterial e também o peso.
Beba mais água
Embora isso seja constantemente enfatizado, a água costuma ser um item esquecido na dieta. A ingestão de líquidos é necessária para muitas funções vitais, como eliminação de resíduos, promoção da digestão, respiração, etc. A recomendação continua sendo, em média, o consumo de 2 litros de água por dia, incluindo outros tipos de bebidas como chás e sucos. Idealmente, bebidas saudáveis devem ser usadas como substituto de refrigerantes ou sucos industrializados que contêm altos níveis de açúcar e produtos químicos.
Durma o suficiente
É importante ter um bom descanso para poder enfrentar as atividades diárias. Não só é necessário dormir cerca de 8 horas, mas essas horas devem ter qualidade, serem contínuas e em ambiente com a máxima tranquilidade. Para isso, é recomendável não deixar telefones celulares ou tablets próximos da sua cama. Um pouco de distância dos seus dispositivos móveis já ajuda a não adormecer muito tarde ou acordar no meio da noite com sinais luminosos ou sonoros.
Evite o estresse
Nos dias de hoje o estresse parece inevitável, mas você deve tentar controlá-lo. Para isso, estar ciente de sua existência e ter a vontade de reduzi-lo ao máximo já é um bom começo. Embora isso não seja fácil, você pode pensar em diminuir o excesso de trabalho e as preocupações. Você pode também recorrer à técnicas de relaxamento que permitirão compreender melhor o seu corpo e reduzir as pressões psicológicas.
Ative o seu corpo e mente
O Yoga é adequado para todas as idades e é uma prática muito completa porque ajuda corpo e mente a entrar em harmonia. Se você praticar yoga, seu corpo ganhará flexibilidade e sua mente aprenderá a relaxar e ter controle, abrindo espaço para um período de calmaria na rotina diária.
Verifique sua saúde periodicamente
Depois de uma certa idade, é aconselhável ir ao médico pelo menos uma vez por ano para fazer um check-up. É melhor prevenir do que remediar, e os exames de rotina podem ajudar a prevenir possíveis males.
Tire um tempo para você
As dicas acima se resumem em uma só: invista um tempo em você mesmo. Exercite-se, descanse as horas que for necessário, encontre tempo para praticar seus hobbies preferidos e, finalmente, reserve uma parte do seu tempo fazendo o que gosta. É possível que ao final deste ano você já colha os frutos por incorporar novos hábitos para melhorar sua saúde e qualidade de vida.
