Depois de uma gripe ou de uma virose, voltar aos treinos pode ser um grande desafio para a maioria das pessoas. Há uma mistura entre preguiça, o corpo desacostumado com o ritmo de antes e também ainda um pouco debilitado pelo o que passou. Mas, após a recuperação total, é preciso reagir e começar a pensar em voltar à rotina mesmo sem a total disposição.
Comece aos poucos
É importante começar aos poucos, sem forçar demais os seus músculos e nem mesmo sua capacidade cardiorrespiratória. Por mais que você sinta vontade de treinar bastante para compensar o tempo que ficou parado, a melhor solução é começar aos poucos, evitando esforços desnecessários. O seu corpo precisa se readaptar aos treinos e você precisa se preocupar em ficar bem durante eles.
Caso perceba que ainda está com dificuldades, adie um pouco mais ou pegue mais leve. Lembre-se que sua saúde é o que mais importa nesse momento e que os treinos devem ser uma forma de te ajudar a ter saúde, e não te causar um desgaste maior. Devagar, se cuidando e cuidando do seu progresso é uma excelente forma de voltar à ativa depois de uma gripe ou virose.
Tire dúvidas com o seu médico
Antes de voltar aos treinos, caso você tenha tido um quadro mais severo de gripe ou de virose, é importante perguntar ao médico se você está liberado. Veja se o tempo de quarentena acabou e se é seguro voltar, evitando se forçar demais ou mesmo colocar outras pessoas em risco com uma possível transmissão. Dê o tempo necessário, mesmo que esteja sem sintomas e, se for o caso, treine um pouco em casa durante esse período e se estiver se sentindo apto.
Voltar à rotina sem compensações
Essa dica é como um reforço da primeira: treine da mesma maneira que você fazia antes ou até de forma mais leve. Nada de querer compensar o tempo perdido e nem de se preocupar se você ganhou algumas gramas. Logo tudo fica bem e você conseguirá voltar aos eixos. Treinos excessivos só fazem mal e te deixam exausto ou até com mais dificuldade de se readaptar. Calma e mantenha a duração de antes.