Época de carnaval é comum ocorrer de exagerar um pouco na alimentação, beber demais e esquecer de se hidratar. E por ser um período longo, de dias de folia e festas, voltar a uma rotina saudável pode parecer uma tarefa desafiadora e complicada.
Encarando o retorno
Voltar a rotina saudável é indispensável para continuar mantendo o progresso que já tinha e não o perder de vez. O quanto antes retomar à rotina, menor será a interferência deste feriado na sua saúde como um todo: O que começa com um pé na jaca no carnaval, pode fazer com que o mindset fique voltado à autossabotagem e, então, em qualquer feriado, aniversário, escapada da rotina acaba se transformando em um motivo para procrastinar a falta de saúde e de compromisso com si mesmo.
Entretanto, para manter a saúde em dia, não é necessário pegar pesado nos treinos e nas dietas. Não é a intensidade que irá ditar os resultados, mas a constância. Mais vale recomeçar um processo sólido, em que você conseguirá sustentar por mais tempo, do que tentar mirabolâncias que só vão servir no momento em que estiver motivado.
Então, o que você poderá fazer ou comer para garantir uma retomada à rotina mais rápida e segura? É importante evitar excesso de álcool, frituras e açúcares, passar madrugadas seguidas em claro, esquecer de ter uma garrafinha de água por perto, para manter a hidratação, deixar de manter o estoque de frutas, legumes, verduras, proteínas e bons carboidratos, além de garantir uma alimentação correta.
Dicas rápidas e práticas:
1- Beba muito líquido
Hidrate-se com água natural ou água de coco, para ajudar o seu corpo a liberar as toxinas, reduzindo o inchaço.
2- Aposte nas frutas e verduras
As vitaminas e minerais são essenciais para manter um bom funcionamento do organismo, prevenir doenças, além de serem excelentes antioxidantes. Por isso, aposte nestes alimentos para ajudar a retomar hábitos saudáveis.
3- Deixe os industrializados de lado
Todos os alimentos industrializados vão retardar a sua recuperação nesse pós-carnaval, como os embutidos, doces, frituras, queijos gordurosos e entre outros.
4- Dê preferência a alimentos assados, cozidos e grelhados
Pense e prepare suas marmitas de legumes e carnes assadas, cozidas e grelhadas para te ajudar a voltar a ter uma alimentação balanceada e saudável.
5- Coma carboidratos de boa qualidade
Reforce o café da manhã com aveia, cereais integrais e frutas para manter o organismo equilibrado.
6- Pratique exercícios
Depois de descansar o corpo, retome as atividades físicas. Procure fazer aquelas que lhe trazem mais prazer. Que tal uma corrida no parque? Ou então uma aula de natação? Seja como for, coloque o seu corpo em movimento. Além de fazer muito bem para a saúde física, os exercícios regulares também reduzem a ansiedade.
É hora de colocar suas metas em ação!
Se divertir e descansar é muito importante, mas você não pode se esquecer de que ainda tem um ano todo pela frente.
Sabe aqueles planos que você traçou no final do ano passado para concretizar esse ano? Não dá mais para esperar! É normal que você tenha dificuldade para se organizar no início, então, vá aos poucos, separando em atividades diárias simples. O que não pode é deixar seus projetos de lado!
E não se esqueça de vibrar por cada uma de suas vitórias durante todo o processo. Tenho certeza de que isso te dará ainda mais motivação para continuar a sua jornada em busca da recompensa final.
Esteja preparado para enfrentar novos desafios e experimente escolher os caminhos que vão te levar a uma vida mais saudável, leve e feliz!