Caro leitor, estou de volta com nossa coluna e quero que saiba que é um prazer ter você novamente por aqui conosco!
Desejo que tenhamos um 2024 abençoado. E continuem contando comigo, seguimos juntos em busca da sua melhor versão com a saúde e performance!
Vamos falar sobre a coluna de hoje, (16/01):
Durante o período de festas e recesso de fim de ano, muitas pessoas dão uma pausa nos exercícios físicos. Depois do tempo sem praticar e dos excessos comuns dessa época, voltar a treinar e retomar a rotina saudável é ainda mais importante!
Um bom começo é criar metas que sejam específicas, possíveis de mensurar, atingíveis, realistas e que tenham um prazo determinado para concluir.
Elas lhe ajudarão a definir pequenos passos e indicarão se você está ou não no caminho certo. Se a meta é muito grande e parece difícil de cumprir, é comum que o aluno desista no meio do caminho.
Quando temos metas mais curtas e mais fáceis de alcançar, a cada etapa realizada, o corpo gera dopamina com a conquista e te dá mais ânimo e disposição para a próxima fase.
Disciplina e consistência são elementos importantes para retomar o estilo de vida saudável.
Dicas importantes para esse retorno :
Tenha calma e constância
Retome os treinos devagar, ajustando volume e intensidade, para que não fique tão dolorido ao ponto de pensar que não dar conta de continuar a rotina.
Escolha as atividades que mais gosta
Faça as aulas que você mais gosta e tenha mais prazer. Isso aumenta a adesão à atividade neste recomeço e diminui a auto sabotagem.
Crie metas e fale sobre elas
Converse com o seu treinador para ajustar o treino e alinhar às novas metas e objetivos.
Cuide da sua alimentação
Promova uma desintoxicação no organismo. Escolha alimentos mais saudáveis, comida “de verdade”, e elimine por 15 dias alimentos industrializados e processados.
Beba água
Aumente a ingestão de água e mantenha o corpo hidratado para auxiliar o funcionamento correto do organismo e promover o desinchaço.
Regule o seu sono
Procure dormir mais cedo e por mais tempo para ajustar o relógio biológico, sobretudo para quem treina de manhã.
Coloque foco e disciplina
Junto ao estilo de vida saudável, retome as rotinas de treinos e horários das refeições, pois é comum nessa época mudarmos nossos hábitos por conta de festas, viagens e termos menos tempo de sono.
Esses ajustes já irão te trazer uma boa diferença nos próximos dias.
Vamos em frente, o ano só está começando! Escolha fazer sua parte, pois essa ninguém poderá fazer por você.