Durante o inverno, a dúvida que acaba sempre aparecendo é: posso treinar gripada? E a resposta mais segura é depende. O ponto inicial é avaliar o estado geral de saúde. Os sintomas que você está tendo serão ponto-chave para decidir se é melhor repousar ou se a ida à academia está liberada.
O lado bom de ser uma pessoa fisicamente ativa é que você provavelmente conta com um sistema imunológico muito mais competente do que quem é sedentária, pois uma das adaptações ao exercício físico praticado a longo prazo é a melhora das nossas defesas.
É importante diferenciar resfriado de gripe. Apesar das duas condições apresentarem sintomas semelhantes, o resfriado é uma infecção mais leve, associado a um tipo de vírus (Rinovírus) que causa um pequeno impacto no sistema de defesa do organismo, e gera sintomas como coriza (nariz escorrendo), dor de cabeça, espirro ou tosse leves.
Já a gripe, associada a infecção de outro tipo de vírus (Influenza), é uma infecção mais grave, que impacta o sistema imunológico com maior intensidade e gera sintomas bem mais importantes, como febre, dores no corpo, náuseas, sintomas intestinais, chiado no peito, e acomete mais órgãos do trato respiratório como faringe, laringe, pulmões, é uma infecção bem mais séria.
Em relação ao resfriado – o treino está liberado, mas com cautela. Durante o exercício físico, ocorre a liberação de substâncias que vão ajudar a melhorar o desconforto e a sensação de mal-estar. Comece o aquecimento com um exercício leve, por exemplo, caminhando por 15 minutos. Se você começar a se sentir mal, pare o exercício. Se continuar se sentindo bem, pode fazer seu treino, com moderação e sem esgotar suas energias. Minha sugestão é diminuir intensidade, volume e tempo de treino nos dias que estiver resfriada, pois o seu organismo já está comprometido com uma infecção.
Em relação a gripe – prefira o repouso. Descanse, deixe o seu corpo se fortalecer novamente. A infecção é maior e pode desencadear condições ainda mais graves se não tratada adequadamente. E, mesmo depois que os sintomas tenham desaparecido, espere mais 24h para voltar ao treino. Durante o repouso, tenha certeza de estar ingerindo água em abundância e nutrientes adequadamente, pois eles serão essenciais para que a recuperação seja mais rápida.