As atividades sem impacto são aquelas onde não existem choques constantes entre o corpo e a superfície. Ou seja, elas não exigem que você corra, pule ou golpeie algum alvo. Característica fundamental para as pessoas que possuem algum tipo de dor crônica nas articulações, por exemplo.
Ao contrário do que alguns imaginam, as atividades sem impacto não se limitam à exercícios de musculação, e não são menos efetivas que outros tipos de esporte. É totalmente possível gastar uma boa quantidade de calorias, emagrecer, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aumentar a massa magra.
Dicas de exercícios aeróbicos de baixo impacto, para vocês praticarem :
Natação
É um dos exercícios mais recomendados para quem sofreu lesões, tem problemas no joelho, ou sobrepeso. Esse tipo de exercício coloca ainda menos tensão na parte inferior do corpo. Isso porque a sustentação do corpo, oferecida pela água, permite que ossos e ligamentos descansem. Ainda assim, os músculos são acionados, e o sistema cardiovascular trabalha intensamente para bombear sangue para todo o corpo.
Outro grande benefício da natação é o controle da respiração, que ajuda em outras atividades físicas. Uma das melhores maneiras de aproveitar a natação, é fazer intervalos de alta intensidade, com pouco descanso entre as repetições. Um treino de 45 minutos pode consumir de 400 a 600 calorias.
Hidroginástica
Da mesma forma que acontece na natação, a hidroginástica tem como aliada a resistência da água para poupar articulações e juntas. A também chamada aeróbica aquática é um esporte que combina os benefícios de aeróbica e natação. Assim, atua no fortalecimento muscular, assim como no condicionamento físico geral, cardiovascular e respiratório.
Entre outros benefícios proporcionados por essa atividade, podem ser citados: sensação de bem estar, prevenção de lesões, redução das tensões musculares, aumento de amplitude articular e prevenção da diminuição da elasticidade muscular. Uma hora de hidroginástica é capaz de queimar até 500 calorias.
Elíptico
Esse aparelho pode ser um bom substituto para caminhadas e corridas. Ele imita o movimento, mas como o pé não levanta dos pedais da máquina, o corpo é poupado de boa parte do estresse provocado no corpo. Resumindo, você ganha força sem precisar, de fato, correr.
Da mesma forma que acontece na natação ou corrida, treinar no elíptico exige do coração e pulmões. De modo geral, trabalha os músculos da perna, peitoral, deltoide, bíceps e tríceps. Lembre-se de que, ao optar por esse aparelho, é muito importante ter cuidado com a postura e a angulação das articulações, principalmente do quadril e dos joelhos. Um treino médio num elíptico queima entre 400 e 500 calorias em uma hora.
Ciclismo/spinning
Ótima opção para quem busca melhorar o condicionamento físico, o ciclismo trabalha para fortalecer os quadris, posteriores da coxa e glúteos. No entanto, é recomendado complementar as atividades físicas com treinos de força para as demais regiões.
Uma das vantagens do ciclismo, é a opção do spinning, que proporciona uma experiência de exercício coletivo. Dentre as alternativas, a bicicleta ergométrica é a mais indicada para quem tem restrições, como grávidas e pessoas com problemas articulares. Isso, principalmente, porque além de não ter impacto, nem risco de quedas. A atividade consome 180 a 300 calorias no intervalo de uma hora.
Atenção:
É importante salientar que uma rotina de exercícios deve ser sempre acompanhada por um profissional habilitado. Um programa completo de atividades envolve aeróbicos e anaeróbicos (musculação, por exemplo) também leva em conta o histórico, rotina, estilo de vida, nível de condicionamento e limitações físicas de cada um.
Além disso, para que o corpo obtenha os melhores resultados e os exercícios funcionem da maneira adequada, é necessário levar outros aspectos em conta. Hidratação, sono reparador e alimentação balanceada são pontos que dão suporte à prática de exercício físico..