Conhecida como inimigo silencioso, a hipertensão não apresenta sintomas. Somente quando existe um aumento súbito da pressão arterial (crise hipertensiva), que podem surgir sintomas que vão desde tonturas e cefaleia, e pode chegar aos mais graves e acometer o sistema cardiocirculatório como o infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, insuficiência renal, entre outros.
Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH) revelam que a pressão arterial elevada já atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% das pessoas na terceira idade.
Apesar de ainda não ter cura, a pressão alta pode ser controlada e evitada mantendo-se um estilo de vida saudável e em muitos casos, a associação de medicamentos específicos que reduzem a pressão arterial.
Exercícios físicos são fortes aliados para controlar a pressão.
Fazer exercícios físicos diminui o percentual de gordura corpórea, auxilia nos níveis de colesterol e glicemia, fortalece a estrutura óssea e muscular e melhora a condição cardiovascular do indivíduo. É ideal que todo paciente hipertenso que vai iniciar um programa de exercícios, passe por uma avaliação médica antes.
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo. Os exercícios devem ser de intensidade MODERADA, de 03 a 06 vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração.
É importante evitar se exercitar sob o sol muito forte ou em locais muito abafados e quentes. Use roupa confortável e tênis com solados altos no calcanhar para diminuir o impacto com o chão. Não deixe de tomar água antes, durante e após o exercício, principalmente se o dia estiver quente. Não faça exercício se estiver indisposto ou com dor de cabeça e cansaço intenso.
Sempre que possível, verifique sua pressão antes de se exercitar e não faça atividade física se a pressão estiver acima de 16 por 10 (160/100mm Hg) .
É importante ressaltar que tanto os exercícios aeróbicos, como andar, nadar, correr, andar de bicicleta e dançar, quanto anaeróbicos, como musculação, devem ser supervisionados. Isso porque, durante a prática do exercício físico há um consumo maior de oxigênio, o que faz a musculatura do coração trabalhar mais rápido para bombear o sangue.
A realização frequente de exercício físico contribui para elevação do colesterol bom, o chamado HDL. Dessa forma também o exercício físico pode melhorar os níveis de glicose, diminuir a obesidade e controlar a hipertensão arterial.
Ao praticar exercícios, o cérebro ainda libera substâncias que aumentam o nível de prazer, hormônios do bem-estar como a endorfina, auxilia na melhora da qualidade vida.
Para você manter uma rotina saudável e dentro dos seus limites, a dica preciosa é procurar o auxílio de um médico e de um profissional de educação física, antes de começar uma prática esportiva.
Se cuide de forma consciente!