A cegonha está chegando e com ela, muitas duvidas vem surgindo na cabeça da futura mamãe. Uma delas, é se irá conseguir manter suas rotinas diárias, principalmente, se está mãe for praticante de musculação.
A musculação é um tipo de treinamento físico e não uma modalidade esportiva, sendo um exercício caracterizado pela resistência, variando as cargas, a amplitude, o tempo levado para contração e a velocidade dos movimentos.
Treinamento de resistência podem trazer benefícios às gestantes e não apresentam riscos, sendo seguras para mãe e feto, sem interferir na idade gestacional, auxiliando no controle do peso, diminuindo os sintomas do período gestacional. A escolha da pratica de atividade deve ser feita pela gestante em conjunto com o profissional de Educação Física, considerando as limitações e condicionamentos da gestante a fim de delimitar a frequência e a intensidade do treino.
A dor lombar é uma das queixas mais frequentes, é um sintoma que traz diversas limitações, até porque interfere diretamente nas atividades diárias da gestante e na qualidade de vida. No período de gestação também é muito comum a perda de massa muscular e ganho excessivo de peso, gerando uma obesidade gestacional. Há também depois do parto, riscos de diabete, hipertensão gestacional e problemas circulatórios. Com isso é importante que o especialista nas áreas clínicas ou profissional de educação física se mantenha sempre atualizado sobre os benefícios e riscos que a prática esportiva pode trazer durante a gravidez, no sentido de promover uma orientação segura, precisa e de qualidade.
Além da alimentação, a prática de exercícios físicos é de suma importância para melhoria da saúde da gestante e do feto. É importante ressaltar que há pessoas que evitam realizar exercícios durante esse período, por pensar que possa ser perigoso para o feto.
Vou citar alguns benefícios que a musculação poderá trazer para a gestante: Redução do estresse cardiovascular, aumento da força muscular, aumento da flexibilidade, melhora do retorno venoso, redução de complicações e dores, ampliação do equilíbrio muscular, Melhor controle da gordura corporal, alivio nos desconfortos intestinais, diminuição de câimbras nas pernas, fortalecimento da musculatura abdominal, facilidade na recuperação pós-parto, suportar melhor o aumento de peso, melhor utilização de glicose, aumento da sensibilidade da insulina, proteção contra a depressão puerperal, prevenção em continência urinaria, prevenção de lombalgia, facilitação no trabalho de parto.
Uffa!!! São tantos benefícios que a mamãe sedentária vai querer sair do sofá.
Ressaltamos que, o estado clínico da gestante, deverá ser analisado e liberado pela médica responsável, sempre teremos algumas exceções, onde a musculação não será recomentada, porém, entra no jogo, algumas atividades de baixo impacto, não menos importante, como a hidroginástica, que também traz inúmeros benefícios a futura mamãe e feto.
O importe é lembrar que cuidar da saúde durante a sua gestação é sem duvida uma das grandes prova de amor, porque uma mamãe saudável terá mais chances de ter um feto saudável também.
Na foto abaixo temos Sabrina Polyana Alencar Dias, 33 anos, empresária e gestante do seu segundo filho.
“Pratiquei musculação na primeira gestação, e agora durante a segunda, a resposta no retorno pós parto foi bem eficaz, levando em conta minha também minha memoria muscular. Minha experiência: Sentir segurança e tranquilidade durante a gestação, pois é um período que exige muito da mulher. E na academia e com uma profissional habilitada ( Gabriela Bastos) tinha certeza que tudo ia correr bem. As dores que uma gestação nos faz ter, os exercícios melhoram, o humor melhora com a prática de exercícios. A Drª Diane Marques (ginecologista Obstetra) sempre apoiou e incentivou a prática de exercícios físico durante a minha gravidez. Em minha primeira gravidez treinei até o dia que entrei em trabalho de parto e voltei a praticar exercícios 25 dias depois do parto, e minha intenção é fazer a mesma coisa nessa segunda gestação”.
Um exemplo a ser seguido por muitas mulheres, que está cultura cresça cada vez mais entre as gestantes e as futuras também, assim teremos mamães e filhos mais saudáveis.