A câimbra é uma contração muscular involuntária, dolorosa e repentina, muito comum nas pernas, pés e panturrilhas. Apesar de frequentemente estar relacionada ao esforço físico, a alimentação e a hidratação têm grande influência no aparecimento das câimbras.
Principais causas das câimbras
* Baixa ingestão de água
* Perda excessiva de suor
* Deficiência de minerais
* Longos períodos sem se alimentar
* Excesso de álcool e cafeína
* Sedentarismo ou excesso de exercício
Nutrientes importantes para prevenir câimbras
Potássio
Ajuda na contração muscular e equilíbrio dos líquidos do corpo.
Fontes:
* Banana
* Abacate
* Água de coco
* Batata
* Feijão
Magnésio
Importante para relaxamento muscular e funcionamento dos nervos.
Fontes:
* Castanhas
* Aveia
* Sementes
* Vegetais verde-escuros
* Cacau
Cálcio
Participa da contração muscular e saúde óssea.
Fontes:
* Leite e derivados
* Iogurte
* Queijos
* Sardinha
* Brócolis
Sódio
Em excesso faz mal, mas em falta também pode favorecer câimbras, principalmente após suor intenso.
Hidratação: fundamental!
Mesmo uma leve desidratação pode aumentar o risco de câimbras.
A recomendação geral é beber água ao longo do dia e reforçar a hidratação em dias quentes ou durante exercícios.
Dicas práticas
✔️ Não fique muitas horas sem comer
✔️ Consuma frutas diariamente
✔️ Hidrate-se mesmo sem sede
✔️ Alongue-se antes e após exercícios
✔️ Evite excesso de ultraprocessados
✔️ Observe se as câimbras são frequentes
Quando investigar?
Câimbras frequentes, intensas ou associadas a fraqueza, dormência ou inchaço merecem avaliação médica e nutricional.
Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação podem reduzir bastante os episódios de câimbra e melhorar sua qualidade de vida.
Por @tamirysnutri
