Não é normal ir uma 1x na semana! Você não faz ideia como pessoas constipadas têm um risco aumentado para uma série de problemas de saúde, de doenças cardiovasculares, colesterol alto, câncer até Alzheimer!
Não se brinca com intestino!
Confira essas 5 dicas que irão te ajudar a ir ao banheiro por mecanismos diferentes:
1️⃣Leite de Magnésia: o Magnésio é muito importante para um bom funcionamento do intestino, e o leite de magnésia (sulfato de magnésio), embora não seja o melhor para suplementar magnésio, possui um leve efeito laxativo osmótico! Pode ser usado em situações mais “graves” e em quantidades entre 1 a 4 colheres de sopa, preferencialmente, antes de dormir.
2️⃣Chá de Gengibre: poderoso alimento que auxilia na motilidade intestinal, exercendo um efeito procinético, estimulando, assim, o esvaziamento gástrico e uma melhora do processo digestivo. Inclua 500ml de chá de gengibre ao longo do seu dia!
3️⃣Psyllium: um senhor aliado! Rico em fibras solúveis e prebióticas. Basicamente tem efeito benéfico na nossa microbiota e também atua como um laxante formador de bolo fecal. Vale incluir 1 colher de sopa 2x ao dia, preferencialmente, com frutas. Cuidado com o excesso de Psyllium ASSOCIADO a baixa ingestão de água!
4️⃣Água: apenas beba água e para de esperar a sede! Tome cerca de 30ml/kg de peso. Se você pesa 60kg, então são 1800ml por dia. Arredonde sempre para cima!
5️⃣Probióticos: trate de incluí-los na sua alimentação, principalmente na forma de alimentos fermentados como o kefir (preferência pelo de água), kombucha ou chucrute!
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