O sedentarismo no Brasil vem crescendo ao longo dos anos. De acordo com pesquisas, mais de um terço dos brasileiros são sedentários, ou seja, não praticam nenhum exercício numa semana normal.
Com os avanços da tecnologia, as pessoas começaram a executar diferentes tarefas por meio das telas. Ir ao mercado, à loja, à farmácia ou ao banco não é mais necessário, tudo pode ser resolvido no conforto da sua casa. Praticidade e facilidade total.
Falta de atividade física afeta 47% da população brasileira.
O QUE É SEDENTARISMO?
O sedentarismo acontece quando as atividades físicas realizadas não proporcionam gasto de calorias. Pode-se considerar sedentário a pessoa que gasta menos de 2200 calorias por semana.
O nosso corpo necessita de energia para realizar a suas atividades. Nesse sentido, a energia pode ser obtida através do consumo de alimentos, sejam eles in natura, processados ou ultraprocessados.
Entretanto, o organismo utiliza apenas uma parte do que consumimos. Então, caso não gastemos essa energia em forma de calorias, ela pode se acumular nas células adiposas – ou seja, as células de gordura – e ocasionar a obesidade.
RISCOS E PREVENÇÃO
O consumo exagerado de alimentos, principalmente processados e ultraprocessados, e a inatividade física, isto é, mais tempo sentado, podem favorecer o desenvolvimento de diversas doenças, como a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta e até a morte.
Para que isso não aconteça, adotar hábitos saudáveis é fundamental. Mas não adianta correr para a academia e ficar horas na esteira, ou adotar uma mudança radical na alimentação. Não é de uma hora para outra. É preciso começar gradualmente e, claro, com acompanhamento médico.
Conforme pesquisas, um dos principais obstáculos para os brasileiros não realizarem atividades físicas é a falta de tempo. Hoje em dia, realizamos diversas atividades simultaneamente, uma correria total. Ao final do dia, percebemos que o dia foi pouco e ainda faltam coisas.
No entanto, precisamos dedicar um tempo para nós mesmo, seja para descansar e também fazer uma atividade física.
Orientações de Atividades Físicas:
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as atividades físicas proporcionam diversos benefícios: melhoram a aptidão física, a saúde mental e a qualidade do sono, também diminuem a pressão arterial, a glicose e a incidência de se desenvolver diabetes, hipertensão e câncer.
Dessa forma, a OMS recomenda a:
Crianças e adolescentes (5 a 17 anos): média de 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a intensa;
Atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, pelo menos 3 dias por semana.
Adultos (18 a 64 anos): média de 150 a 300 minutos por dia de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividades física de intensidade vigorosa;
Pelo menos 2 dias da semana de exercícios físicos para o fortalecimento muscular.
Idosos (65 anos ou mais): média de 150 a 300 minutos por dia de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividades física de intensidade vigorosa;
Pelo menos 2 dias da semana de exercícios físicos para o fortalecimento muscular.
Comece com uma caminhada leve e vá aumentando o ritmo. Se você tem costume de ir ao trabalho de ônibus ou carro, procure ir andando das próximas vezes. O cansaço é normal nos primeiros dias e vai diminuindo com o tempo.
Outra dica é escolher atividades prazerosas. Além da caminhada, existem inúmeras opções de exercícios. A ideia é experimentar as modalidades e descobrir com qual você mais se identifica. Temos corrida, musculação, dança, pilates, natação, etc. O importante é sempre persistir nos novos hábitos e nunca desistir. Uma ajuda é buscar por esportes em grupo, pois um vai motivando o outro e as aulas ficam ainda mais animadas!