Você sente que come pouco, mas o peso não diminui? Isso pode acontecer por diversos motivos — e nem sempre significa que seu metabolismo está “lento”.
🔹 Porções pequenas, mas alimentos muito calóricos: óleo, molhos, doces, bebidas, castanhas e outros alimentos podem concentrar muitas calorias em pequenas quantidades.
🔹 Beliscos ao longo do dia: aquele “só um pouquinho” várias vezes pode representar uma quantidade significativa no final do dia.
🔹 Finais de semana: a alimentação de segunda a sexta pode ser compensada por refeições mais calóricas no sábado e domingo.
🔹 Baixa ingestão de proteína e fibras: pode aumentar a fome e dificultar a saciedade.
🔹 Sono, estresse e rotina: também influenciam fome, escolhas alimentares e comportamento.
🔹 Nem todo aumento na balança é gordura: retenção de líquidos, ciclo menstrual, intestino e variações de glicogênio podem alterar bastante o peso.
👉 O mais importante é olhar para o padrão alimentar e para o contexto individual, e não apenas para a quantidade que você acha que come.
Nutrição não é simplesmente comer menos. É aprender a comer de forma estratégica para o seu objetivo.
Por @tamirysnutri
