Com a chegada das altas temperaturas, manter uma boa hidratação se torna ainda mais importante. O calor aumenta a perda de líquidos pelo suor e, quando essa reposição não acontece adequadamente, podem surgir sintomas como sede intensa, boca seca, dor de cabeça, tontura, cansaço e queda no rendimento físico e mental.
A água é a principal aliada nesse período. Por isso, não devemos esperar a sede aparecer para beber líquidos. Ter uma garrafinha sempre por perto e criar o hábito de beber água ao longo do dia são estratégias simples e eficientes.
Além da água, alguns alimentos também contribuem para a hidratação. Frutas como melancia, melão, laranja, morango e abacaxi possuem elevado teor de água e podem fazer parte da alimentação nos dias quentes. Saladas, verduras e preparações leves também ajudam a aumentar a ingestão de líquidos.
Para quem pratica atividade física, a atenção deve ser ainda maior. Em exercícios prolongados ou realizados em ambientes muito quentes, a perda de água e eletrólitos pelo suor pode ser significativa. Nesses casos, a estratégia de hidratação deve considerar a duração e a intensidade do exercício, além das condições ambientais.
Também é importante ter cuidado com bebidas muito açucaradas e com o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, que não devem substituir a água como principal fonte de hidratação.
Uma dica simples: observe a cor da urina ao longo do dia. Uma coloração muito escura pode ser um sinal de que a ingestão de líquidos precisa ser revista, embora a cor também possa sofrer influência de medicamentos, suplementos e alimentos.
Nos dias quentes, hidratar-se é uma forma de cuidar da saúde, do bem-estar e do desempenho.
Pequenos hábitos fazem diferença: beba água regularmente, consuma frutas e vegetais ricos em água e aumente a atenção à hidratação durante a prática de exercícios.
Nutrição também é prevenção. E, quando o assunto é calor, água é essencial!
Por @tamirysnutri
