Você já percebeu que alguns dias parecem render muito mais do que outros? A alimentação pode ser uma das responsáveis por isso.
O cérebro consome cerca de 20% da energia utilizada pelo organismo e depende de um fornecimento constante de nutrientes para funcionar adequadamente.
Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas e proteínas de qualidade favorece a memória, a atenção e o raciocínio.
Nutrientes como vitaminas do complexo B, ferro, magnésio, zinco e antioxidantes participam da produção de neurotransmissores responsáveis pela concentração, aprendizado e equilíbrio emocional.
Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras de baixa qualidade, pode provocar oscilações de energia, sonolência e dificuldade para manter o foco.
A hidratação também merece atenção. Mesmo uma leve desidratação pode comprometer a memória, o tempo de reação e o desempenho cognitivo.
Além da alimentação, manter uma boa rotina de sono, praticar atividade física e controlar o estresse são atitudes que ajudam a preservar a saúde cerebral.
Cuidar da alimentação é investir não apenas no corpo, mas também na capacidade de pensar, aprender e tomar decisões com mais eficiência.
Por: Tamirys Souza – Nutricionista | CRN 9783
@tamirysnutri
