Assistir aos jogos da Copa costuma vir acompanhado de petiscos, bebidas e muitas horas sentado. Mas é possível torcer pela seleção sem descuidar da saúde!
⚽Antes do jogo
- Faça uma refeição equilibrada com carboidratos, proteínas e vegetais.
- Boas opções: arroz, feijão, frango grelhado, salada, batata-doce ou sanduíche natural.
⚽Durante o jogo
Troque os petiscos ultraprocessados por opções mais nutritivas:
- Pipoca feita com pouco óleo
- Mix de castanhas
- Frutas picadas
- Milho cozido
- Palitos de cenoura e pepino com homus
- Queijo em cubos
⚽Hidratação em campo
- A água continua sendo a melhor escolha.
- Água saborizada com frutas, água de coco e chás gelados sem açúcar também são ótimas opções.
⚽Atenção às bebidas alcoólicas
O consumo excessivo pode favorecer desidratação, aumento do apetite e exageros alimentares.
⚽Depois do jogo
Evite “beliscar” sem fome. Se a partida terminar próximo ao horário de dormir, prefira uma refeição leve, como:
- Iogurte com frutas
- Omelete com legumes
- Sanduíche integral com queijo branco
🏆 Dica da Nutricionista: A melhor estratégia para curtir a Copa é equilibrar prazer e saúde. Não é preciso proibir alimentos, mas fazer escolhas conscientes ajuda a manter energia, disposição e bem-estar até o apito final!
Nutrição em Pauta, na torcida pela saúde, todo dia é dia de fazer boas escolhas.🍏⚽
