Com a chegada das temperaturas mais baixas, é comum o aumento de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias. Mas você sabia que o frio em si não causa doenças? O que acontece é que passamos mais tempo em ambientes fechados, favorecendo a circulação de vírus.
A boa notícia é que uma alimentação equilibrada pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Nutrientes que merecem atenção:
Vitamina C
Presente em laranja, acerola, kiwi, limão, goiaba e morango. Atua como antioxidante e auxilia na defesa do organismo.
Vitamina A
Encontrada em cenoura, abóbora, manga e vegetais verde-escuros. Importante para a integridade das mucosas, primeira barreira contra infecções.
Zinco
Presente em carnes, ovos, castanhas e sementes. Fundamental para o funcionamento adequado das células de defesa.
Vitamina D
Obtida principalmente pela exposição solar e também encontrada em peixes gordurosos, ovos e alimentos fortificados.
Probióticos
Iogurtes naturais, kefir e alimentos fermentados contribuem para a saúde intestinal, diretamente ligada à imunidade.
Outros hábitos importantes
Mantenha uma boa hidratação, mesmo sentindo menos sede.
Priorize um sono de qualidade.
Pratique atividade física regularmente.
Evite o tabagismo e o excesso de álcool.
Fique atento!
Não existe alimento milagroso capaz de impedir doenças. O fortalecimento da imunidade acontece por meio de um conjunto de hábitos saudáveis mantidos ao longo do tempo.
Cuide da sua alimentação hoje para que seu organismo esteja mais preparado amanhã.
Nutricionista Tamirys Souza
Promovendo saúde através da alimentação. 🌿💚
