As festas de final de ano costumam ser marcadas por mesas fartas, com muitas opções de pratos, bebidas e sobremesas. Durante as confraternizações desse período, sair da rotina alimentar é comum; o que pode provocar desconfortos no organismo em razão dos excessos.
A nutricionista clínica e esportiva Tamirys Souza explica que o inchaço abdominal e a sensação de peso nas pernas estão entre os sintomas mais frequentes. “Esse quadro costuma ser uma resposta natural do organismo aos excessos alimentares e ao consumo de bebidas alcoólicas típicos desse período”, afirma.
Por que isso acontece?
Segundo a especialista, refeições mais volumosas e ricas em gordura tornam a digestão mais lenta, favorecendo a distensão abdominal e a formação de gases. Alimentos como queijos curados, pratos muito temperados, sobremesas e produtos ultraprocessados contribuem para a sensação de inchaço, por serem ricos em sódio, açúcar e gordura.
O consumo de álcool também pode agravar o desconforto. Isso porque a substância reduz a produção do hormônio antidiurético (ADH), responsável por regular a quantidade de água no organismo. Com a diminuição desse hormônio, ocorre maior eliminação de líquidos, o que pode levar à desidratação. “Como mecanismo de compensação, o corpo passa a reter mais água, o que se manifesta como inchaço”, explica Tamirys.
(Foto: Imagem ilustrativa)
O que fazer após os excessos?
Para aliviar o desconforto, a nutricionista ressalta que não é necessário recorrer a restrições severas. A orientação é retomar uma rotina alimentar equilibrada.
Segundo ela, o organismo tende a se reorganizar naturalmente, sem culpas ou extremos, desde que haja equilíbrio, hidratação adequada e escolhas conscientes nos dias seguintes às festividades.
“Priorizar alimentos in natura, como frutas, legumes e verduras, reduzir o consumo de sal e evitar bebidas alcoólicas por alguns dias já são medidas suficientes para ajudar o corpo a restabelecer seu equilíbrio”, orienta.
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Hidratação
A ingestão regular de água é fundamental após períodos de exagero na alimentação e no consumo de álcool. De acordo com a especialista, a água estimula a função renal e facilita a eliminação do excesso de sódio e dos líquidos retidos.
A recomendação é ingerir entre 2 e 3 litros de água por dia, “ajustando conforme peso corporal, clima e nível de atividade física”.
Em casos de ressaca, o cuidado deve ser redobrado. “Água, água de coco, refeições leves e descanso ajudam o fígado e o metabolismo a se recuperarem. O uso indiscriminado de medicamentos deve ser evitado, já que o organismo ainda está sobrecarregado”, alerta Tamirys.
(Foto: Imagem ilustrativa/ istock)
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Atividade física
A prática de atividades leves, como caminhada e alongamento, também pode ajudar. O movimento melhora a circulação e auxilia o corpo a eliminar líquidos retidos e gases.
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Chás
“Os chás podem ser aliados, desde que utilizados com moderação. Hibisco, cavalinha, gengibre e hortelã apresentam efeito diurético leve e auxiliam na digestão. Já chás com ação laxativa ou diurética intensa não devem ser usados sem orientação, pois podem causar desequilíbrios eletrolíticos.” explicou
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Orientação médica
Tamirys Souza destaca que o inchaço ocasional após exageros alimentares é esperado. No entanto, se o sintoma se tornar persistente, surgir de forma súbita ou vier acompanhado de sinais como dor, falta de ar, alterações urinárias ou ganho rápido de peso, é fundamental buscar avaliação médica.
