✅ Nutrientes que ajudam
Alguns nutrientes são essenciais para o funcionamento e regeneração dos nervos. A falta deles pode causar ou agravar neuropatia.
1. Vitamina B12
•Essencial para a mielina (revestimento dos nervos)
•Deficiência causa neuropatia periférica
•Fontes: carnes, ovos, leite, queijos, alimentos fortificados
Vegetarianos e idosos têm risco maior de deficiência.
2. Vitamina B1 (tiamina) e B6
•Importantes para transmissão nervosa
•Fontes: cereais integrais, leguminosas, sementes, frango, banana
Atenção: excesso de B6 também pode causar neuropatia.
3. Ácido alfa-lipóico
•Antioxidante usado também no tratamento da neuropatia diabética
•Fontes: brócolis, espinafre, batata-doce
4. Ômega-3
•Reduz inflamação e favorece regeneração neural
•Fontes: peixes (salmão, sardinha), linhaça, chia
5. Magnésio
•Ajuda na condução nervosa e relaxamento muscular
•Fontes: castanhas, cacau, verduras verdes, grãos
⚠️ Alimentos que podem piorar neuropatia
1. Açúcar e carboidratos refinados
•Aumentam a glicemia → pioram neuropatia diabética
2. Álcool
•Pode causar ou agravar neuropatia alcoólica
•Diminui absorção de vitaminas do complexo B
3. Ultraprocessados
•Aumentam inflamação sistêmica
4. Gorduras trans
•Associadas à piora da sensibilidade nervosa
🍽️ Dieta recomendada para quem tem neuropatia
Um padrão alimentar útil:
✔ Dieta anti-inflamatória ou mediterrânea
•Ricas em:
•Verduras e legumes
•Frutas
•Peixes
•Azeite
•Grãos integrais
•Oleaginosas
•Baixa em açúcar e alimentos processados
✔ Controle da glicemia (quando há diabetes)
•Refeições com baixo índice glicêmico
•Equilíbrio de proteínas, fibras e carboidratos
•Distribuir carboidratos ao longo do dia
🩺 Quando a neuropatia melhora com alimentação?
•Deficiência de B12: melhora após reposição
•Neuropatia diabética: melhora com controle glicêmico
•Neuropatia alcoólica: melhora com abstinência + vitaminas B
•Neuropatia inflamatória: melhora com dieta anti-inflamatória
