Dormir bem é bom demais né? Um sono de qualidade, que engloba a quantidade de tempo em sono profundo e a quantidade de horas dormidas, auxilia em diversos pontos à saúde do organismo em geral. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, regula a produção de hormônios e fortalece a memória. Dormir bem, portanto, pode ajudar a:
-Manter um peso adequado;
-Reduzir o estresse;
-Melhorar o humor e a sociabilidade;
-Diminuir riscos de desenvolver ou contrair doenças;
-Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Um sono de qualidade faz com que você se sinta melhor, fisicamente e mentalmente, e aumentam as chances de viver uma vida mais saudável e produtiva.
Embora sempre devêssemos olhar a causa com um profissional! Vou dar algumas dicas de alguns suplementos que podem te ajudar no sono!
1.Magnésio (MG): O relaxamento muscular causado pelo Mg pode facilitar a indução do sono. A suplementação com Mg pode ajudar tb a ↑ níveis de GABA – neurotransmissor importante envolvido no processo de relaxamento. Um estudo realizado por Abbasi et al (2012) com 46 idosos com a suplementação de 500mg de Mg melhorou diversos parâmetros relacionados ao sono, como: tempo de sono, ↑ concentração de melatonina e ↓ cortisol.
💡 Vá de Mg inositol pré sono! Doses entre 200-400mg são um bom começo.
2.Melatonina. A melatonina é um hormônio que nosso corpo produz naturalmente que nos vai preparando e dando sinal ao cérebro que é hora de cair no sono. A suplementação com melatonina é muito eficiente em melhorar a indução a qualidade e também em ↑ quantidade do sono e é extremamente interessante para aquelas pessoas que trabalham em turnos noturnos e tem uma rotina de sono bem bagunçada.
Cogite a melatonina de liberação lenta!
3.Valeriana. A raiz de valeriana pode ajudar tb a ↑ produção do neurotransmissor GABA. Estudos mostram que a suplementação com valeriana pode auxiliar a ↓ ansiedade e ↓ sintomas de insônia, especialmente em mulheres na menopausa (Shinjyo et al 2020).
4.5HTP. O 5-hidroxi triptofano (5HT) é um subproduto do aminoácido triptofano e percursor da serotonina. A serotonina por sua vez é necessária para a formação da melatonina (hormônio do sono). A suplementação com
5. HTP, ao ↑ níveis de serotonina contribui para um ↑ melatonina, auxiliando no sono. Combinar o 5HTP com um suplemento que estimule a produção de GABA como a valeriana podem ↑ sua ação benéfica no sono (Shell et al 2010).